Probleme me shtyllën kurrizore? Bëni këto ushtrime dhe shpëtoni

Ti mund ta lexosh kete ne 2 min.
8 Dhjetor 2017 13:19
Ushtrimet që ju duhen për të forcuar muskujt e  shtyllës kurrizore

Shtylla kurrizore është një nga pjesët më me rëndësi në trupin tonë. Ndaj kujdesi për të duhet të jetë maksimal. Shtylla kurrizore ka një rol kryesor pasi mbron pjesët e sistemit qendror nervor (palcën kurrizore dhe nervat saj). Që në moshë të re duhet treguar kujdes për të pasi ka nevojë që të mirëmbahet në rastet kur ajo shfaq probleme dhe dhimbje të shpeshta.

Këshillat që duhet të ndiqni për të evituar dhimbjen dhe problemet që ju shkakton shtylla kurrizore.

 Kontrolloni gjendjen e saj: Bëni testin themelor për gjendjen e shtyllës kurrizore tuaj te mjeku për të zbuluar nëse çdo gjë është në rregull dhe mos ka pësuar ndonjë dëmtim në rast se keni pasur lëndime të mëhershme.

- Kini kujdes rreth qëndrimit tuaj: Pa marrë parasysh se ku jeni dhe çfarë jeni duke bërë, duhet mbajtur pozicionin e duhur të shpinës. Ngrehni gjoksin para, kurse qafën dhe kokën mbajeni në vijën e duhur.

- Shtrihuni në pozitën e duhur kur flini: Flini në një jastëk që nuk është shumë i dendur. Nëse gjatë gjithë natës për shkak të jastëkut të trashë e lakoni qafën, ju mund të keni probleme të mëvonshme. Nëse flini në shpinë, vendosni një jastëk nën gjunjë apo këmbë, kurse në qoftë se flini në krah, vendosni një jastëk mes këmbëve tuaja. Assesi mos flini në bark. Mos harroni se është e rëndësishme që të keni një dyshek të mirë.

Mbani duart dhe këmbët në pozicionin adekuat: Mundohuni të mbani duart dhe këmbët në pozicionin që ju përshtatet për qarkullim më të mirë dhe gjendje më të mirë shëndetësore.

- Kujdesuni për eshtrat tuaj: Sigurohuni që çdo ditë të merrni sasinë e nevojshme të kalciumit. Burime të mira të kalciumit janë produktet e qumështit: djathi, qumështi dhe kosi.

- Ushtroni: Ushtrimi, shtrirja dhe balancimi i trupit mund të jetë shumë i dobishëm. Prandaj joga është shumë e mirë për shpinën, duke përfshirë edhe ushtrimet për ndërtimin e muskujve. Sa më shumë muskuj, shtylla kurrizore është më e sigurt, për shkak se muskujt e fortë e mbajnë shtyllën kurrizore në vendin e duhur.

- Ecja e duhur: Kur ecni, drejtoni trupin ashtu që duart tuaja të jenë në përputhje me veshët tuaj. Mos lejoni veten që shpina e juaj të qëndrojë në pozicionin e kërrusur. Ushtroni dhe me kalimin e kohës vetvetiu do të fitoni pozicionin e qëndrimit të duhur.

- Zgjatni muskujt e shpinës: Ju mund të zgjatni shpinën duke hapur këmbët tuaja përderisa jeni në këmbë dhe prekni këmbën e majtë me dorën e djathtë, ngrihuni lart, pastaj përsëritni të njëjtën gjë me dorën dhe këmbën tjetër.

- Rregulloni qafën: Pjesën e poshtme të qafës mund ta rregulloni duke e vënë një dorë mbi të, kurse dorën tjetër mbi nofull dhe duke e shtyrë prapa. Njëjtë mund të veproni edhe me pjesën e sipërme të qafës.

Përse arrat janë kaq të mira për shëndetin tonë

Ti mund ta lexosh kete ne 1 min.
15 Korrik 2018 18:56
Sidomos për meshkujt

Arrat janë po aq të mira për t'u ngrënë, por edhe për shëndetin. Ajo përmban vitaminë B1 dhe B2, që i japin energji trupit dhe ka disa elemente vitale që ndikojnë në zhvillimin e gjëndrave seksuale. Duke qenë se janë të pasura me zink, ka një ndikim të madh për aktivitetin normal seksual. Gjithashtu ndihmon edhe në funksionimin normal të prostatës. Arrat janë të këshillueshme që të konsumohen më shumë nga meshkujt, pasi është e pasur me vlerë ushqyese që ndikon për shëndetin riprodhues mashkullor. Personat që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut dhe dhimbja e kokës, këshillohet që të konsumojnë arra me mjaltë. Përveç kësaj, arrat me limon dhe mjaltë janë të mira edhe për personat anemikë. Gjysmë kilogramë mjaltë, gjysmë kg arra të bluara dhe një limon. Përzijini në një enë dhe përzijeni mirë dhe mos harroni që të provoni çdo tre-katër orë me një lugë të vogël.

Qumështi i arrës është shumë i mirë për shërimin e ulcerës gastrike, gjithashtu edhe arrat jeshile janë shumë të mira për trajtimin ehipotiroidizmit dhe teroidet. Duke qenë se janë të pasura me jod dhe tiroksinë. /EDS/

**********

Ndalohet ripostimi apo kopjimi i këtij artikulli pa lejen me shkrim nga eduasportin.com.

Eduasportin.com është vendtakimi i duhur për lajmet dhe të rejat nga bota e sportit. Ndiqni rrjetet sociale për argëtim, lojëra e quiz-e pafund. Lajme Sportive nga vendi e bota ne kohe reale nga Futbolli dhe sportet tjera.

 

 

Mënyra më e lehtë si të trajtoni dhimbjen e këmbëve

Ti mund ta lexosh kete ne 1 min.
15 Korrik 2018 13:55
Mos hezitoni t'a bëni!

Ndodh që të qëndroni apo ecni për një kohë të gjatë në këmbë dhe të keni dhimbje të tepërta. Nervat e këmbëve marrin inflamacion dhe do të filloni të ndieni dhimbje në shpinë, brinjë dhe poshtë gjurit. Dhimbjet e shpeshta në këmbë, gjunjë apo shpinë shkaktojnë stres të madh dhe është e vështirë ndonjëherë të gjeni kurën e nevojshme që mund t'ju relaksojë në moment. Mirëpo, gjithnjë ka mënyra që ndikojnë pozitivisht në shëndetin tuaj dhe iu ndihmojnë që të qetësoni këtë dhimbje.

Mënyra më e thjeshtë është përmes ilaçeve, të cilat ulin simptomat por nuk e largojnë gjithnjë. Por, për dhimbjen që keni në këmbë duhet me patjetër të bëni terapi apo ushtrime fizike. Që ta zvogëloni dhimbjen e nervave të këmbëve ekziston një metodë shumë e mirë që iu ndihmon të qetësoheni.

Fillimisht merrni një kovë me ujë të vakët dhe hidhni në të pak uthull molle dhe kripë. Lëreni ashtu derisa të shkrihet kripa. Më pas vendosni këmbët dhe mbajini aty derisa uji të ftohte. Merrni një peshqir të thatë dhe fshijini këmbët lehtësisht në formë masazhimi.

Këtë lloj trajtimi bëjeni çdo natë para gjumit dhe do të shihni sa mirë do të ndiheni dhe dhimbja do fillojë të zvogëlohet. Gjithashtu mos harroni të kujdeseni mirë duke mos ecur zbathur dhe mos mbani këpucë apo atlete që iu ngushtojnë, pasi sistemi nervor i këmbëve do të tendoset më shumë. /EDS/

**********

Ndalohet ripostimi apo kopjimi i këtij artikulli pa lejen me shkrim nga eduasportin.com.

Eduasportin.com është vendtakimi i duhur për lajmet dhe të rejat nga bota e sportit. Ndiqni rrjetet sociale për argëtim, lojëra e quiz-e pafund. Lajme Sportive nga vendi e bota ne kohe reale nga Futbolli dhe sportet tjera.

Arsyet përse duhet të konsumoni ananas gjatë verës

Ti mund ta lexosh kete ne 2 min.
14 Korrik 2018 15:23
Ky frut tropikal është kaq i mirë

Ananasi është një nga frutat më fantastike që ju mund të konsumoni. Një frut i ëmbël, gjembaç nga jashtë por që prej tij përfitoni vlera të jashtëzakonshme. Ai na një ndikim të veçantë në frymëmarrjen tonë, forcimin e kockave dhe parandalon rënien e flokëve. Ananasi është i përbërë nga bromelen, i cili parandalon tumoret, ul inflamacionin, zgjeron funksionet imunitare dhe përmirëson shëndetin e stomakut. Ky frut i ëmbël e ka sezonin në Mars dhe Korrik, megjithëse mund ta gjeni në treg gjatë gjithë vitit. Filipinet, Brazili dhe Kosta Rika janë prodhuesit më të mëdhenj të tij. Ky frut tropikal ka nevojë për dy vite që të arrijë përmasat e tij ideale dhe në të vërtetë ai rritet më shumë në madhësi se ato që importohen në Shqipëri.

Ananasi është i pasur me minerale si kalium, kalcium, bakër, magnez dhe Mangan. Gjithashtu përmban vitamit C, B6, beta, karoten, folat, bromelen dhe fibër të patretshme. Duhet të kujtojmë që ananasi nuk ka yndyrë dhe proteina. 100 gram anaas përmban 86% ujë, 13% karbohidrate dhe 50 kalori.

Është mirë që t'a konsumoni gjatë stinës së verës dhe jo vetëm, pasi është burim i shkëlqyer i karbohidrateve të mira (të cilat janë në formën e fruktozës, sukrozës dhe glukozës dhe sheqerit).

Vetitë pozitive të tij

-Përmirëson funksionet imunitare, i cili mbron trupin kundër sëmundjeve dhe përmirëson dëmet që shkaktojnë.

- Forcon kockat, pasi ka sasi të mëdha mangani, mineral për forcimin e indeve lidhore dhe forcimin e kockave

- Ul tensionin e gjakut

- Stimulon tretjen

- Shton pjellurinë, falë vitaminave të shumta që ai përmban si , Vitaminë C, Bakër, Zink dhe Folat.

**************************

Ndalohet ripostimi apo kopjimi i këtij artikulli pa lejen me shkrim nga eduasportin.com.

Eduasportin.com është vendtakimi i duhur për lajmet dhe të rejat nga bota e sportit. Ndiqni rrjetet sociale për argëtim, lojëra e quiz-e pafund. Lajme Sportive nga vendi e bota ne kohe reale nga Futbolli dhe sportet tjera.

 

Përse duhet të konsumoni sallatë jeshile

Ti mund ta lexosh kete ne 2 min.
14 Korrik 2018 12:43
Të mirat që i jep shëndetit tuaj

Marulja (Lactuca sativa, e njohur ndryshe si sallata jeshile) është një bimë barishtore që i përket familjes Asteraceae. Ajo është në formën e një tufë: të hapur, të mbyllur, sferike ose të zgjatur (në varësi të varietetit). Ngjyra që e karakterizon këtë perime varion nga jeshile e ndritshme deri te gjelbërimi i butë. Konsistenca e gjetheve është e butë në pjesën e jashtme dhe të brendshëm të freskët (zemra).

Marulja është e njohur dhe konsumuar që nga kohët e lashta, veçanërisht nga romakët. Është një perime që mund të rritet gjatë gjithë vitit, me kusht që të mbulohen mbrojtje adekuate në rast të kushteve klimatike jo shumë të favorshme për zhvillimin e saj. Megjithatë, ajo është në gjendje të përshtatet me çdo lloj klime, duke iu rezistuar edhe në temperatura të ulëta.

Marulja është e dobishme për sistemin e tretjes dhe ka shumë dobi të tjera të mira në shëndetin tonë, si psh:

-Ndihmon në largimin e stresit dhe qetëson sistemin nervor, dhimbjen e kokës dhe lehtëson gjumin.

-Lufton toksina dhe hemet e trupit, gjithashtu thuhet se ndihmon në parandalimin e sëmundjes alzheimer.

- Mbron zemrën dhe lehtëson qarkullimin e gjakut

- Është e mirë edhe për parandalimin e plakjes

- Lufton qelizat kancerogjene

- Lënda e cila quhet ‘selen’ që ndodhet te marulja është shumë e mirë për formcimin e sistemit imunitar

- Parandalon osteoporozën dhe ndihmon në shëndetin e kockave

- Në verë konsumohet shumë për shkak edhe të freksisë që i sjell trupit

- Ul temperaturën e trupit dhe lehtëson metabolizmin, eliminimin e mbetjeve

- Ul presionin e gjakut dhe është e këshillueshme të konsumohet nga gratë shtatëzëna sepse rigjeneron qumështin

- Lufton aneminë, erën e keqe të trupit dhe e forcon fizikun, shikim dhe lufton infeksionet e syve

- Ndihmon në largimin e kruajtjes së lëkurës dhe skuqjen e saj. Gjithashtu parandalon rënien e flokëve.

**************************

Ndalohet ripostimi apo kopjimi i këtij artikulli pa lejen me shkrim nga eduasportin.com.

Eduasportin.com është vendtakimi i duhur për lajmet dhe të rejat nga bota e sportit. Ndiqni rrjetet sociale për argëtim, lojëra e quiz-e pafund. Lajme Sportive nga vendi e bota ne kohe reale nga Futbolli dhe sportet tjera.